Améliorer son sommeil : combien de temps doit durer une sieste ?

Soyez intelligent sur la sieste. Bien que la sieste soit un bon moyen de récupérer le sommeil perdu, si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi la nuit, la sieste peut aggraver les choses. Limitez vos siestes à 15 à 20 minutes en début d'après-midi.

Combattez la somnolence après le dîner. Si vous êtes fatigué avant d'aller vous coucher, sortez du canapé et faites quelque chose de légèrement stimulant, comme laver la vaisselle, appeler un ami ou préparer ses vêtements pour le lendemain.

  • Si vous cédez à la somnolence,
  • vous risquez de vous réveiller plus tard dans la nuit et d'avoir de la difficulté à vous rendormir.

Astuce 2: Contrôlez votre exposition à la lumière

La mélatonine est une hormone naturelle contrôlée par une exposition à la lumière qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil. Votre cerveau sécrète plus de mélatonine quand il fait noir - ce qui vous rend somnolent - et moins quand il fait jour - vous rend plus alerte, explique le site https://www.maryus.fr.

Cependant, de nombreux aspects de la vie moderne peuvent modifier la production de mélatonine par votre corps et modifier votre rythme circadien.